معلومة

أبلغ من العمر 20 عامًا. هل لا يزال بإمكاني أن أصبح أطول؟

أبلغ من العمر 20 عامًا. هل لا يزال بإمكاني أن أصبح أطول؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أبلغ من العمر 20 عامًا ، في حوالي 6 أشهر أبلغ من العمر 21 عامًا. كنت أتساءل لبعض الوقت عما إذا كانت هناك طرق طبيعية وغير جراحية وغير صيدلانية يمكن للبشر أن يستمروا في النمو بعد بلوغهم سن الرشد.

الرجاء الإجابة فقط إذا كنت متأكدًا من هذا أو يمكنك الرجوع إلى أي مصدر موثوق به.

شكرا جزيلا الاصدقاء.


الجواب على الأرجح لا.

العظام "الطويلة" - مثل الظنبوب ، الشظية ، عظم الفخذ ، عظم العضد ، إلخ ، تنمو في النهايات أثناء الطفولة عبر تشكيل خاص يسمى صفيحة المشاشية (تُعرف أيضًا باسم "ألواح النمو"). تتكون الصفائح من غضروف خاص ينمو ويتكلس ببطء مع بلوغ الشخص سن الرشد.

عندما تتوقف لوحات النمو تمامًا عن التمدد ، يُترك للجينات ، ولكن يحدث عمومًا بعد عامين من انتهاء سن البلوغ - حوالي 16 للنساء و 18 للرجال. لذلك بعد هذه الأعمار ، يكون هناك نمو ضئيل ، إن وجد ، على الرغم من أنه يمكن أن يحدث في حالات نادرة جدًا.

حتى الآن ، لا توجد أي تمارين يمكنك القيام بها من شأنها إطالة العظام. لا معنى له فسيولوجيا. يؤدي التمدد إلى الضغط على العضلات والأوتار - وليس العظام. سيؤدي رفع الأثقال إلى ضغط العظام ، مما يجعلها أكثر كثافة وستجعلك أقصر على المدى الطويل.

بينما كان هناك بعض النجاح في جعل الخلايا الغضروفية تنمو في الغضروف في المختبر، لا يزال هناك مكاسب كبيرة في الجسم الحي، وبالتالي لا توجد أي أدوية متاحة من شأنها أن تسبب النمو.

الطريقة الوحيدة التي تمارس على نطاق واسع لاكتساب الطول بعد البلوغ هي الجراحة المؤلمة جدًا التي تتضمن الكثير من تقويم الأسنان. يتم كسر العظام بشكل منهجي وتثبيتها في مكانها وتركها للشفاء. الإعداد يبدو كالتالي:

بينما نقترب أكثر فأكثر من القدرة على التحكم في مثل هذه الأشياء كل يوم ، في الوقت الحالي (ولن أعول على هذا التغيير في أي وقت قريبًا) الجميع عالقون في الارتفاع الذي تمت برمجتهم به وراثيًا.

جانبا: أن تكون طويل القامة ليس كل ما هو متصدع ليكون. في حوالي 197 سم يمكنني أن أخبرك أنه كذلك الجحيم إيجاد السراويل المناسبة.


كيفية زيادة الطول بعد 21

ينزعج بعض الناس من حقيقة أنهم أقصر. من المعتقد على نطاق واسع أنه بحلول سن 21 لا يمكن اكتساب طول إضافي ، ويجب عليك الاكتفاء بأي قدر من النمو حققه جسمك بالفعل ، لكن هذا ليس صحيحًا بالضرورة. في بعض الحالات ، من الممكن أن تضيف إلى طولك بعد بلوغك سن 21 ، سواء بشكل طبيعي أو بمساعدة الطبيب.

هل يمكنك النمو أطول بعد سن 21؟

هناك عاملان رئيسيان يحددان طولك. يتم تحديد غالبية 60-80 بالمائة من طولك من خلال العوامل الوراثية الخاصة بك بينما يتم تحديد 20-40 بالمائة من طولك حسب بيئتك. التغذية هي أكبر مساهم في بيئتك وتساهم في طولك.

المساهمة الجينية

ضمن المساهمات الجينية ، هناك قدر كبير من التباين الذي يجب مراعاته عند تقييم الطول. في معظم الحالات ، يكون الرجال أطول من النساء. هناك أيضًا قدر كبير من التنوع بين المجموعات العرقية المختلفة والذي سيلعب عاملاً في مدى طول الشخص المحتمل. يلعب ارتفاع الوالدين أيضًا دورًا كبيرًا في مدى طول الشخص المحتمل. بالطبع ، يمكن أن تلعب جينات الطول المتنحية أيضًا عاملاً في ارتفاع الأطفال ، لذا فإن هذا ليس معيارًا مضمونًا لطول الطفل المحتمل.

مساهمة البيئة

يمكن تحديد ارتفاع 4-5 سم عن طريق التغذية أثناء مرحلة النمو. يحتاج الجسم إلى بعض العناصر الغذائية مثل البروتين والكالسيوم وفيتامين د وغيرها لإنتاج العضلات والعظام اللازمة للسماح للجسم بالوصول إلى أقصى ارتفاع له. عادة ما تحدث هذه الطفرة لدى الفتيات في منتصف سن المراهقة بينما يمر الأولاد بهذا التغيير بعد بضع سنوات.

هل أتوقف عن النمو؟

لا يوجد عمر محدد حيث سيتوقف النمو ، ولكن النمو سيتوقف عندما تغلق ألواح النمو الموجودة في مناطق مثل الركبتين أو الرسغين حول العظام. تعمل هرمونات النمو على تحفيز هذه الصفائح وتسبب لهم البدء في إنتاج بنية إضافية على فترات منتظمة مع نمو الجسم. في حوالي سن 21 عامًا ، يتباطأ إنتاج هذا الهرمون وسيتوقف في النهاية ، مما يؤدي إلى إغلاق لوحات النمو.

كيف تنمو أطول بعد 21

إذا لم يتم إغلاق لوحات النمو بعد ، يمكنك تحفيز هرمونات النمو في جسمك لاكتساب المزيد من الطول.

ارتح جيدا

واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك بشكل طبيعي هي الحصول على مزيد من النوم ، مما يساعد على تسهيل الظروف المناسبة للنمو. يمكن أن يؤدي الاستحمام بالماء الساخن وممارسة الكثير من التمارين أيضًا إلى تهيئة الظروف التي يمكن أن تساعدك على تطوير هذه الهرمونات. في بعض الحالات ، يمكن للأطباء أيضًا تزويدك بعلاجات هرمون النمو التي يمكن تناولها للمساعدة في تحفيز النمو إذا كان ذلك مناسبًا.

عادات الأكل الصحية

يعد تناول الطعام وفقًا لجدول منتظم والحصول على العناصر الغذائية المناسبة في نظامك أمرًا ضروريًا للسماح لجسمك بإضافة كتلة صحية. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د والبروتين والزنك بحيث يكون لجسمك كل ما يحتاجه لبناء المزيد من العظام والعضلات. قد ترغب أيضًا في إضافة فيتامين ج الإضافي إلى نظامك الغذائي لتقوية جهاز المناعة لأن بعض الأمراض يمكن أن تقلل من طولك. ستحتاج أيضًا إلى تجنب التدخين أو شرب الكحول لأن هذه المواد يمكن أن تقلل من طولك.

حافظ على الوضع الجيد

يعد اكتساب الطول بعد إغلاق ألواح النمو أكثر صعوبة ، لكنه لا يزال ممكنًا. يمكن أن تساعد ممارسة الوضعية الجيدة في زيادة الطول الذي تتمتع به حتى تبدو أطول وأكثر رشاقة. في بعض الحالات ، يمكن أن يساعدك أداء تمارين شد العمود الفقري في زيادة ارتفاعك بمقدار بوصة أو اثنتين إذا تم ممارستها بانتظام.

جراحة

في بعض الحالات ، يمكن إجراء العمليات الجراحية للمساعدة في زيادة طول الساقين لجعلك أطول. يتم تنفيذ هذه الإجراءات عن طريق كسر الساقين وفصلهما عن بعضهما البعض ، مما يجبر الجسم على تكوين المزيد من العظام عندما تلتئم. في بعض الأحيان ، تُضاف البراغي أيضًا إلى العظام للمساعدة في الحفاظ على هذا الحجم الجديد بالقدر المناسب من الدعم. يمكن أن تكون هذه الإجراءات كثيفة العمالة ويوصى بها فقط لأولئك الذين يعانون من صعوبات خطيرة ناجمة عن قصر القامة.

أحذية الحالة

كيف تصبح أطول بعد 21؟ في حين أن هذا ليس حلاً دائمًا ، يمكن للناس ارتداء "أحذية الحالة" لإضافة الطول إلى مظهرهم. تحتوي هذه الأحذية على مصاعد ذات نعل داخلي كبير يضيف ارتفاعًا إضافيًا دون توضيح ذلك. في بعض الأحيان يمكن أن تضيف هذه الأحذية 1-3 بوصات من الارتفاع لمن يرتديها.


تعليق

لقد سمعت الشيء نفسه ، لكنني لم أهتم به أبدًا ، لقد ذهبت معه للتو. النمو هو أحد تلك الأشياء البيولوجية التي يمكن أن تتأثر بالعديد من العوامل المختلفة ، ولكن غالبًا ما تتأثر بالوراثة. ومع ذلك ، عندما يكون شخص ما صغيرًا (كما هو الحال في الرضيع أو الطفل) ولا تزال عظامه تنمو ، فيمكن التلاعب بها.

بعد طفرة النمو الأولية عندما كنت مراهقًا ، كان عمري 5'9 1/4 & quot (175.895 سم) لأطول فترة. لقد نمت أخيرًا 3/4 & quot (1.905 سم) في أوائل العشرينات من عمري وتوقفت عند 5 '10 & quot (177 سم). لكن الشيء هو أن العمود الفقري يضغط عندما تكون مستيقظًا وتبدأ عملك بسبب الجاذبية ، ويفك الضغط عندما يكون وضعك أفقيًا عندما يكون للأقراص الموجودة بين الفقرات فرصة للخروج. لذلك يمكن أن يتقلب طولك طوال الوقت. لقد قمت بقياس هذا على نفسي مرة واحدة.

يمكن أن تؤثر الكتفين المتدلية على الموقف ، مما قد يعطي انطباعًا بالارتفاع ، لذلك قد ترغب في التركيز على عضلات الظهر للمساعدة في الحفاظ على الموقف ، وخاصة عضلات العمود الفقري ، فهي تمتد على طول ظهرك وتكون مستهدفة بشكل أفضل من خلال تمارين Supermen. لكن أي تمارين تستهدف ظهرك وجذعك ستساعدك. يمكن أن تساعد اليوجا في محاذاة الأشياء وتقوية الأشياء. لكن لا يوجد أي شيء طبيعي يمكن للمرء فعله لفرض النمو الرأسي ، ما لم تكن هناك دراسة لا أعرف عنها.


هل لا يزال بإمكاني النمو أطول؟

أبلغ من العمر 16 عامًا و 1.59 مترًا (5.2 قدمًا) ، لذلك أنا قصيرة جدًا لقد أجريت هذا النوع من الاختبارات في السنة 7 وأخبرني الأطباء أنني سأصل إلى 1.65 متر (5.5) لكنني لم أفعل (أريد حقًا أن أصبح أطول بمقدار 3 بوصات أخرى على الأقل لكن لا أعرف كيف؟ سمعت أن الفتيات يمكن أن يكبرن حتى سن 21 ، لذلك لدي وقت بالفعل ، أليس كذلك؟ هل يمكن لأي شخص أن يخبرني كيف يمكنني أن أصبح أطول بشكل طبيعي ، من فضلك ، من فضلك ، من فضلك ، لأنني لا أريد أن أبقى قصيرًا

ليس هذا ما تبحث عنه؟ جرب & hellip

تحدث إلى زرافة. أنا متأكد من أنه سيعطيك بعض النصائح

أنا أيضًا قصير جدًا لذا فأنا أعرف ما تشعر به ، ولكن لا يوجد حقًا أي شيء يمكنك فعله إلا إذا كنت ترغب في دفع آلاف الجنيهات مقابل العلاج الطبي الذي من المحتمل أن يتسبب في نموك بضع سم فقط.

انظر إلى الجانب المشرق - يمكن للإناث ارتداء الكعب ليجعلن أنفسهن أطول ، ولا أعتقد أن قصر القامة سيئ بالنسبة للمرأة بقدر ما يمكن أن يكون للرجل ، من حيث الإدراك الاجتماعي ، لذا فهو حقًا ليس بهذا السوء. بالإضافة إلى 5'2 ليست صغيرة ، فهي أقل بقليل من المتوسط.

في 5'2 "أنت فقط أقصر بحوالي بوصتين من متوسط ​​الإناث ، لذا فهي في الحقيقة ليست بالسوء الذي قد تتخيله.

من المحتمل أن يكون لديك المزيد من النمو للقيام به ، لكن النساء بشكل عام يتوقفن عن النمو قبل الرجال بسنوات قليلة ، لذلك لن أحصل على آمالك. أفضل شيء يمكنك فعله هو أن تتعلم أن تحب ما أنت عليه وأن تتذكر أن الأمر قد يكون أسوأ ، فلا داعي للقلق بشأن الشاهقة على الناس أو أن تكون أطول من صديقك المحتمل.

(المنشور الأصلي بواسطة سارة مرزي)
أبلغ من العمر 16 عامًا و 1.59 مترًا (5.2 قدمًا) ، لذلك أنا قصيرة جدًا لقد أجريت هذا النوع من الاختبارات في السنة 7 وأخبرني الأطباء أنني سأصل إلى 1.65 متر (5.5) لكنني لم أفعل (أريد حقًا أن أصبح أطول بمقدار 3 بوصات أخرى على الأقل لكن لا أعرف كيف؟ سمعت أن الفتيات يمكن أن يكبرن حتى سن 21 عامًا لذلك لدي وقت بالفعل ، أليس كذلك؟ هل يمكن لأي شخص أن يخبرني كيف يمكنني أن أصبح أطول بشكل طبيعي ، من فضلك ، من فضلك ، من فضلك لأنني لا أريد أن أبقى قصيرًا

عادة لا تتوقف عن النمو في الطول حتى هذا العمر تقريبًا ، لذلك سمعت جيدًا

انتقلت من 6'2 "إلى 6'6" بين 15 و 17 ، لذا نعم ، يمكنك ذلك

كم يبلغ طول والديك؟ لأن هذا استطاع عامل مهم آخر.

(المنشور الأصلي بواسطة RyJ)
عادة لا تتوقف عن النمو في الطول حتى هذا العمر تقريبًا ، لذلك سمعت جيدًا

انتقلت من 6'2 "إلى 6'6" بين 15 و 17 ، لذا نعم ، يمكنك ذلك

كم يبلغ طول والديك؟ لأن هذا استطاع عامل مهم آخر.


أمي هي نفس ارتفاعي وأبي 1.75 م (5.9 قدم) لذا يجب أن أكون في مكان ما في المنتصف حوالي 5.4 لكنني 5.2 فقط: "(أريد حقًا أن أنمو 2-3 بوصات أخرى ، أنا" تم استدعاء m قصيرًا مؤخرًا وابن عمي الذي يبلغ من العمر 13 عامًا فقط أصبح أطول مني لكن والديها ليسا حتى بهذا الطول /> ؟! />

قف في كيس من السماد ، اسقِ نفسك مرتين يوميًا ، واحصل على الكثير من ضوء الشمس.

على محمل الجد ، 5'2 أقصر قليلاً من المتوسط. على أي حال ، الفتيات القصيرات لطيفات.

في سن 16 ، من الممكن تمامًا أن تنمو أكثر ، ولكن ربما ليس كثيرًا.

تميل الفتيات إلى تحقيق نموهن الحقيقي في وقت أبكر من الأولاد ، وبالتالي يتوقفن مبكرًا. وبحلول عمرك ، كنت قد توقفت عن النمو إلى حد كبير ، لكن أخي يبلغ من العمر 17 عامًا ويستمر في النمو.

لقد أصبحت أطول قليلاً منذ أن توقفت عن النمو (حوالي بوصة واحدة على مدار 3 أو 4 سنوات على الأرجح) ونمت والدتي بالفعل بوصة واحدة فجأة عندما كانت في العشرين من عمرها ، بعد أن اعتقدت أنها قد توقفت عن النمو ، لذا فمن الممكن تمامًا .

ومع ذلك ، إذا لم تكن عائلتك طويلة جدًا ، فقد يكون طولك هو الطبيعي بالنسبة لك. ولا داعي للقلق ، فكوني أصغر ليس مشكلة كبيرة بالنسبة للفتيات ولن تضطر أبدًا للقلق بشأن الظهور مثل الزرافة في الكعب أو إذا كان الكعب المذكور سيجعلك أطول من صديقك (وهي مشكلتي لأنني 5'7.5 "وهو فقط 5'10")


هل من الممكن زيادة طولك؟

كيف يمكنك زيادة طولك؟ ظهر في الأصل على Quora: شبكة مشاركة المعرفة حيث يجيب الأشخاص ذوو الرؤى الفريدة على الأسئلة المقنعة.

أساس عن طولك وما يمكنك فعله حيال ذلك:

يتم تحديد طولك بين 60٪ -85٪ حسب جيناتك. ما تبقى من ذلك بيئي ، في المقام الأول التغذية [1]. إذا كنت تعاني من سوء التغذية خلال سنوات نموك ، فلن تصل إلى إمكاناتك الكاملة. إذا حصلت على تغذية كافية ، فمن المحتمل أن تصل إلى طولك المحدد مسبقًا وراثيًا ، وربما أطول قليلاً.

هناك بعض الدلائل على أن الحصول على ما يكفي من البروتين خلال سنوات نموك يمكن أن يضيف إلى طولك بشكل إيجابي. في اليابان بعد الحرب ، حصل السكان على المزيد من البروتين السمكي وزاد متوسط ​​ارتفاع البلاد ثلاث بوصات [2]. أصبحت الدنمارك واحدة من أطول الدول في العالم ، ويرتبط ارتفاعها ارتباطا وثيقا بثروتها للفرد [3]. الأكثر ترجيحًا هنا هو أن الأشخاص الذين يمكنهم تحمل تكلفة الأكل والأكل الجيد سيكونون أطول عبر الأجيال. من السهل إجراء هذا الارتباط بين هذين الترابطين على المدى الطويل. يمكن أن تسبب التغذية ببطء زيادة في الطول بين الأجيال. ليس من المؤكد أنك ستكون أطول من خلال تناول الطعام ، ولكن التغذية السليمة خلال سنوات تكوينك يمكن أن تضيف قليلاً إلى جيناتك. اتباع نظام غذائي جيد ومتوازن من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات (تناول الطعام ، ليس كثيرًا ، معظمه نباتات) وستكون بخير.

لقد أجروا بعض الأبحاث على التوائم الأخوية لمحاولة تحديد الجين المحدد الذي يحدد الطول. السبب في أنهم ينظرون إلى التوائم الأخوية بدلاً من التوائم المتطابقة هو أن الحمض النووي الخاص بهم مختلف ولكن معظم العوامل البيئية هي نفسها (ما أكلته الأم أثناء الحمل ، وربما كيف عولجوا بعد ولادتهم ، إلخ). يمكنهم بعد ذلك مقارنة جينومات التوائم بعد أن يصلوا إلى طولهم ومعرفة الفرق بينهما. يفعلون ذلك لآلاف من أزواج التوائم الشقيقة لتحديد أجزاء جينومهم المختلفة. اعتبارًا من كتابة هذا ، يعتقدون أنه جزئيًا في كروموسوم X والكروموسومات 7 و 8 و 20. الجينات والجينات السائدة [4].

عندما تكبر ، تصبح عظامك أطول. كل شخص لديه صفائح المشاشية في نهايات عظامهم. عندما تنمو ، تضاف هذه الأطباق. عندما تمر بطفرات النمو ، وخاصة البلوغ ، يتم إضافتها بسرعة إلى حد ما. يعاني بعض الأشخاص من آلام في النمو في عظامهم أثناء توسعها. عندما تنتهي من النمو (غالبًا بحلول الوقت الذي تبلغ فيه من العمر 18-25 عامًا) ، تتعظم عظامك ، وتغلق الصفائح المشاشية نفسها ، وتتوقف عن النمو لفترة أطول وأطول. في هذه المرحلة تكون قد انتهيت. لا مزيد من النمو. هذا كل شيء.

كيف أعرف ما إذا كانت لوحات المشاشية الخاصة بي مغلقة؟

عند النظر إلى الأشعة السينية لأطرافك ، ابحث عن الخط الفاصل بين الشلل (عمود العظم الطويل) والمشاش (المفصل المستدير / مكان تواجد المفصل). فيما يلي صورة للصفائح المشاشية للعظم القاصي للظنبوب والشظية في الكاحل:

يمكنك بسهولة رؤية الخط الداكن فوق "الكاحل" أو الكعب. هذه هي لوحات المشاشية التي تبحث عنها. هذه صورة عندما تكون "ألواح النمو" "مختومة":

يمكنك رؤية الخط الأبيض على جانبي الركبة ، والمعروف باسم ندبة المشاشية. يعني الخط الأبيض أن المنطقة أكثر كثافة ، في حين أن الخط الداكن من قبل يعني أن النسيج الغضروفي المتنامي أقل كثافة. إذا كان الخط الأبيض موجودًا ، فهذا يعني أن الصفيحة المشاشية "مغلقة" ولن ينمو أي عظم إضافي من الغضروف.

في الواقع ، ينخفض ​​طولك قليلاً خلال اليوم. يوجد بين أقراص العمود الفقري أكياس سائلة. عندما تقف ، يضع رأسك وكتفيك ضغطًا محوريًا على عمودك الفقري ويسبب ضغط هذه الأكياس. يمكنك تقليص ما يصل إلى 1٪ من طولك بهذه الطريقة (لن يتراكم هذا أكثر من 1٪ ، 1٪ هو أقصى ما ستخسره ، حتى بالوقوف لمدة شهر على التوالي).

سيسمح لهم الاستلقاء بالتوسع مرة أخرى.

هذه ليست مشكلة كبيرة ، على الرغم من وجود العديد من المواقع التي تدعي خلاف ذلك وتدعي أنها يمكن أن تخلق مساحة إضافية بين عظام العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، هناك ادعاءات بأن التمدد والتعليق يمكن أن يزيد من طولك. هذا ربع صحيح. يمكن أن يؤدي التعليق والتمدد إلى عكس الضغط ، مما يجعلك أطول قليلاً حتى يضغط عمودك الفقري مرة أخرى. يمكن أن يقلل ضغط العمود الفقري من ارتفاعك مؤقتًا بنسبة 1٪. في الأشخاص طوال القامة يمكن أن يصل طوله إلى نصف بوصة. يمكن أن تؤدي الإطالة والتعليق والاستلقاء إلى استعادة هذه النسبة بنسبة 1٪ ، لكنها لن تجعلك أطول [5].

لهذا السبب نفسه ، يمكن أن يكون رواد الفضاء أطول بمقدار 2 بوصة في الفضاء. لا توجد جاذبية كافية تضع ضغطًا محوريًا على عمودهم الفقري لضغطه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتجاوز ضغط السوائل في الأكياس أي قوى تضغط عليها مما يسمح لرواد الفضاء بالتوسع بعد 1٪ ، وعندما يعودون إلى الأرض ، يعودون إلى ارتفاعهم الطبيعي على مدار الأشهر [6].

طولك والرياضة

بسبب صفائح النمو ، وحقيقة أن عمودك الفقري يمكن أن ينضغط ، توصل الناس إلى فكرة أن رفع الأثقال والرياضات عالية التأثير قد تجعلك لا تنمو بنفس القدر. هم ليسوا كذلك الى حد كبير حق. لا يوجد دليل على أن رفع الأثقال يمكن أن يوقف نموك [٧]. نشأت أصول رفع الأثقال كشيء يعيق نموك من مكانين ، أحدثها دراسة سبعينيات القرن الماضي عن الأطفال اليابانيين العاملين. الأطفال الذين عملوا طوال اليوم انتهى بهم الأمر أقصر من المتوسط ​​[8]. الحقيقة وراء توقف النمو هي بالطبع سوء التغذية. كان الأطفال العاملون يعملون لساعات طويلة ولم يكسبوا الكثير من المال ، ولا يكاد يكفي لإطعام أنفسهم بشكل جيد.

سبب آخر اعتاد الناس على الاعتقاد بأن رفع الأثقال كان سيئًا للأطفال هو أنهم لم ينمووا عضلات كما تفعل كشخص بالغ. ليس لدى الأطفال ما يكفي من الهرمونات حتى الآن لتتطور العضلات بشكل صحيح ، ولكن ما يمكن أن يفعله رفع الأثقال لهم هو الضغط على العظام ، وتشجيعهم على النمو وكذلك مساعدتهم على تطوير نظامهم العصبي المركزي ، مما يسمح لهم بإنشاء مسارات لهم للقيام بالمزيد من العمل عند بلوغهم سن الرشد. الكثير من رفع الأثقال في الرأس.

أظهرت الدراسات الحديثة أن رفع الأثقال في أي سن مبكرة يمكن أن يساعد في بناء العظام ودرء السمنة للأطفال حتى سن الرشد. كما ثبت أن رفع الأثقال في سن مبكرة يمنع الإصابات وهشاشة العظام في سن الشيخوخة.

تميل الرياضة إلى الاختيار الذاتي. لقد رأيت الكثير من الأسئلة: هل يمكن أن تجعلني كرة السلة أطول؟ هل يمكن أن تجعلني السباحة أطول؟ تستند هذه الأسئلة إلى حقيقة أن لاعبي البيسبول المحترفين طويلي القامة وأن السباحين المعروفين طويل القامة. اللاعبون المشهورون طويلون لأن الطول يمنحهم ميزة مميزة في هذه الرياضات. سبحت لمدة خمسة عشر عامًا ، طوال سنوات نموّي. أنا 5'7 ". إنها لا تعمل على هذا النحو. علاوة على ذلك ، فإن كرة السلة لها تأثير كبير جدًا. سباقات السرعة القصيرة ، والتوقفات ، والبدء ، والقفز. إذا اعتقد شخص ما أن رفع الأثقال سيعيق نموك ، فإن كرة السلة ستكون أيضًا للأسباب نفسها . في كل مرة تقفز فيها ، فإنك تضع وزنك عدة مرات على عضلاتك وعظامك. أكثر بكثير مما كنت سترفع الأثقال في هذا العمر. وينطبق الشيء نفسه مع لاعبي الجمباز. فهم ليسوا قصيرين لأن الرياضة تجعلهم أقصر ، فهم قصيرة لأنه من الأسهل أن تكون لاعب جمباز رائع عندما تكون قصير القامة. [9]

لكنها ليست بهذه البساطة أيضًا. كشفت الدراسات التي أجريت على لاعبات الجمباز أنهن في شبابهن يظهرن بطء في نمو الطول ، وخاصة في أرجلهن. عندما يتوقفون عن ممارسة الجمباز ، فإنهم قادرون على الوصول إلى إمكاناتهم الكاملة. لقد انخفض عمر لاعبي الجمباز الذين بدأوا صغارًا مقارنة بالأشخاص الذين بدأوا في وقت لاحق ، عندما ينسحبون ، ينمو ارتفاع العمود الفقري والساقين بشكل أكبر ويلحقون تمامًا بالمكان الذي يُتوقع أنهم يعتمدون فيه على الجينات في غضون ثماني سنوات من الإقلاع. لم يختبر الرجال هذا على الإطلاق. من خلال نموهم بالكامل داخل الرياضة ، لا يعانون من عمر غير طبيعي للعظام أو أنماط نمو غريبة وينتهي بهم الأمر في الواقع إلى أن يكونوا بطول القامة كما ينبغي أن يعتمدوا على علم الوراثة حتى مع الاستمرار في الرياضة [10]. وصل لاعبو الجمباز الذين قاموا بتحليلهم إلى ارتفاعهم الجيني الكامل في ظل الظروف التي تم تحليلها. كان من المفترض في الواقع أن يكون معظمهم قصيراً ، وكان آباؤهم قصيراً. إنه رابط مترابط بشكل أساسي بين الرياضة والطول ، وربما يرتبط بالتغذية.

ترتبط العديد من الدراسات الأخرى المتعلقة برياضات معينة (الباليه والمصارعة والجري عن بعد) بقضايا الطول. هذه الرياضات ، إلى جانب الجمباز ، خاصة للإناث ، لها متطلبات تدريب صارمة تحد من الوقت الذي يجب أن يأكله الأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، وضعت الرياضات نفسها مطالب خاصة على وزن المشاركين [11]. من المحتمل أن تكون عوائق النمو هذه ناتجة عن نقص التغذية أكثر من كونها سببًا جوهريًا في الرياضة.

كما تدعم الدراسات التي أجريت على السباحين ولاعبي الجمباز ولاعبي التنس علاقة للارتفاع ولكن لا السببية لأن المشاركين وصلوا فعلاً إلى ارتفاعهم المناسب ولا يتجاوزه. بقدر ما تذهب الرياضة ، فإنهم يختارون أنفسهم فقط لارتفاعهم.

النوم أثناء التطور

كانت هناك بعض الدراسات التي تمكنت من العثور عليها فيما يتعلق بأنماط النوم والنمو. من المعروف أنه عندما تنام ، فإن جسمك يفرز جميع أنواع الهرمونات ويحدث معظم النمو والتعافي في هذا الوقت [١٢]. قد يعتقد المرء أن قلة النوم قد تسبب توقف النمو.

بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5-11 و1-10 ، تم إجراء دراستين. وجد أحدهم ارتباطًا سلبيًا ضعيفًا جدًا بين وقت النوم والطول. لم يستنتج الباحثون في أي من الدراستين أن العلاقة كانت كبيرة بما يكفي للقول إن النوم مرتبط بنمو الطول في هذا العمر [13] [14].

وجدت دراسات أخرى تضمنت مقابلات على مدى عامين مع المراهقين أن مشاكل النوم مرتبطة بانخفاض "درجات البلوغ" (التي تتبع تطورها إلى حالة البالغين). ومع ذلك ، لم يُلاحظ وجود ارتباط بين الطول والنوم ، لكن الباحثين أشاروا إلى أنه يلزم القيام بالمزيد [ملاحظة: يمكن أن أقرأ هذا الخطأ ، ومن المحتمل أنه لم يتم تتبعه على الإطلاق إذا كان أحدهم يعرف بشكل أفضل ، أخبرني بذلك. ] [15].

أخيرًا ، ودليل أكثر على المشكلات المحتملة ، أظهرت دراسة أجريت على الأطفال المصابين بانقطاع التنفس أثناء النوم أن طولهم قد تأثر سلبًا بحالة انقطاع النفس [16].

بناءً على هذا البحث ، يبدو أنه قد تكون هناك مشكلة تتعلق بنمو الطول ونقص كبير في النوم. على أي حال ، بناءً على الفوائد العامة للنوم ، أوصي بعدم إهمال النوم خلال سنوات النمو ، والخضوع لفحص انقطاع النفس إذا لاحظت أيًا من الأعراض.

الأساطير المتعلقة بنمو أطول وتوقف النمو

هناك الكثير من حكايات الزوجات العجائز حول استراتيجيات زيادة الطول. قد لا يؤذونك جميعًا ، لكنهم بالتأكيد لن يساعدوا. إذا كان لدى أي شخص أي دراسات تدعم أيًا من هذه الاستراتيجيات ، فسأكون سعيدًا بنقلها من قسم الأساطير إلى قسم الحقائق:

  • التخطي. كيف هذا شيء ليس لدي أي فكرة ، خاصة عندما تنظر إلى الأساطير (والحقائق) التي تم طرحها مسبقًا حول الجمباز ورفع الأثقال. إذا كان رفع الأثقال يجعلك قصيرًا (أسطورة) والجمباز يجعلك قصيرًا (صحيح جزئيًا ، كما هو مفصل أعلاه) ، فكيف يجعلك القفز (القفز غير المتماثل عالي التأثير نسبيًا من قدم إلى أخرى) أطول؟
  • رياضات مثل: السباحة ، وكرة السلة ، وركوب الدراجات ، وأي شيء آخر ، مما يجعلك أطول ، وتبدد أعلاه. إنها أنشطة رائعة ويمكن أن تساعدك على النمو بشكل أقوى وأسرع وأكثر ذكاءً وبناء مهارات العمل الجماعي والقيادة ، لكنها لن تجعلك أطول.
  • تمارين الإطالة واليوغا. أشياء مثل "النمو طويل القامة للأبله". يمكن أن تساعد في وضعك ، لكن مع نموك لن يضيفوا بوصات ، سيساعدونك فقط في التعبير عن طولك.
  • تمارين الشنق. سيقومون بفك ضغط أقراص العمود الفقري لديك مما يسمح لك بالحصول على ما يصل إلى نصف بوصة في منتصف اليوم ، لكن المكاسب ستستمر بضع ساعات فقط.
  • ملح في حذائك.
  • يدعو و تفكير حكيم. قد تجعلك تشعر بتحسن ، لكنك لن تصبح أطول نتيجة لذلك.
  • حبوب معجزة - أشياء مثل اليوريا الايورفيدا ، "Step Up" الايورفيدا. زيت الثعبان هو ادعاء لا أساس له يتم تطبيقه على الأدوية والمكملات الغذائية. حتى ممارسي الأيورفيدا الفعليين سيخبروك أنه لا يوجد شيء في أي كتاب مدرسي للأيورفيدا بشأن زيادة الطول. جميع مكملات زيادة الطول هي زيت الثعبان.
  • الأنظمة الغذائية والأطعمة الخاصة (الحليب ، إلخ) ستجعلك أطول. في حين أن تناول ما يكفي من الطعام ضروري لتحقيق إمكاناتك الكاملة ، لا يوجد دليل على أن أي طعام معين سيكون له تأثير أكبر من أي شيء آخر. لا يوجد دليل أيضًا على أن هرمونات النمو للحيوانات الأخرى (مثل كميات ضئيلة من هرمون النمو البقري في الحليب) ستساعدك على النمو أطول أو أقوى. النظام الغذائي الوحيد الذي تحتاجه هو النظام الغذائي الذي يحتوي على توازن جيد من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، ويحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها.
  • سوف أطعمة معينةتعيق نموك. هنالك لا دليل أن القهوة تعيق نموك [17]. دايت كولا لا يعيق نموك [18]. تتمثل المشاكل الرئيسية لمشروبات الحمية والقهوة في أنها تحتوي على القليل جدًا من العناصر الغذائية ويمكن أن تملأ معدة الطفل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام الكافيين كمثبط للشهية. كل هذا يضيف إلى عدم حصول الطفل على ما يكفي من العناصر الغذائية. المشروبات الغازية ليست رائعة لأنها مليئة بالسكر. بينما تحتاج إلى السكر ، فأنت لست بحاجة إلى الكمية التي يمنحك إياها زوجان من المشروبات الغازية ، وتحتاج إلى عناصر غذائية أخرى بنفس القدر: البروتينات والدهون والفيتامينات والإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والكالسيوم. لقد أبقيت أطفالي بعيدًا عن هذه المشروبات للحفاظ على شهيتهم حتى يكون لديهم مساحة كافية لتناول الطعام.
  • هذا بالذات أنشطة مثل رفع الأثقال ستعيق نموك، كما ذكر أعلاه.
  • التمرين يطلق هرمون النمو الذي سيساعدك على النمو. أظهرت الدراسات حول هذه الظاهرة أن إطلاق هرمون النمو من خلال التمرين له تأثير فقط على المناطق الموضعية التي يتم ممارستها. يفرز رفع الساقين هرمون النمو أكثر بكثير من رفع الذراعين. إذا كنت تعمل على رجليك وذراعيك في نفس اليوم ، فلن تجعل ذراعيك أقوى مما لو قمت برفع ذراعيك بأنفسهم على الرغم من أن جسمك يتعقب مع هرمون النمو [19]. لا يوجد سبب للاعتقاد بأن طولك سيتأثر بهرمون النمو المنطلق من خلال التمرين لهذا السبب ولا يوجد دليل يدعم هذا الادعاء. تعتبر ممارسة الرياضة ورفع الأثقال خلال فترة البلوغ شيئًا رائعًا ، فقد تجعلك أكثر قوة وصحة طوال حياتك. فقط ليس أطول.

ما الذي يمكن فعله حيال طولك؟

هناك القليل من الأشياء التي يمكن القيام بها ، ومعظم هذه العلاجات تعطى بطريقة مسؤولة فقط في حالات التشوهات. كما هو مذكور أعلاه ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو السعي إلى أن تكون طويل القامة كما يمكنك بشكل طبيعي من خلال تناول الطعام بشكل صحيح خلال طفولتك. كما ذكرنا أعلاه ، من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، قد تتمكن من تجاوز التوقعات الجينية بكمية صغيرة - ربما أكثر على مدى عدة أجيال من الأكل السليم. يمكن أن تساعد التمارين والرياضة في الحفاظ على صحتك وتكوين عظام قوية ، لكنها في النهاية لن تجعلك أطول مما تقول جيناتك.

من حين لآخر ، هناك حالة يكون فيها الطفل قصيرًا لسبب غير مفهوم. عندما تحضر طفلًا قصيرًا إلى الطبيب ، فسوف يتخلص من النظام الغذائي أولاً. في معظم الأوقات ، إذا كان الطفل لا يأكل بشكل صحيح ثم يبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح ، فسوف يطلق النار على الفور. في بعض الحالات ، يأكل الطفل بشكل صحيح ، لكنه لا يكبر. للتأهل لهذه الحالات ، يجب أن تكون عادةً في أدنى 3 في المائة من عمرك ولكن يجب أن تكون أعلى ، بناءً على المتنبئات الجينية. في تلك الحالات ، أظهرت علاجات هرمون النمو أنها يمكن أن تنمو أكثر من 9 سنتيمترات فوق التوقعات المعدلة [20]. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فاستشر الطبيب واسأله عن ذلك. سيقومون عادةً بإجراء اختبارات لتحديد ما إذا كان جسمك لا يفرز ما يكفي من الهرمونات. إذا كان يولد ما يكفي ، فلن يمنحك الطبيب المسؤول المزيد. ليس من الآمن العبث بنظام الغدد الصماء. الكثير من الهرمونات المختلفة التي يتم إدخالها بشكل مصطنع يمكن أن تجعل الغدد تتوقف عن الإنتاج بشكل طبيعي وتتقلص.

هناك عدد من الشروط التي يمكن أن تجعلك تبدو أقصر.

يمكن أن يؤدي تشخيص هذه الحالات ومعالجتها إلى إضافة عدة بوصات إلى طولك الفعال ، مما يجعلك تظهر بالطول الذي أنت عليه.

بالإضافة إلى ذلك ، يعاني الكثير من الأشخاص من وضعيات سيئة. في وقت لاحق من الحياة لن يزيد طولك ، ولكن إذا دخلت صالة الألعاب الرياضية ، وابدأ في النشاط ، وركز على الوقوف بشكل مستقيم وطويل القامة يمكنك التعبير عن طولك بالكامل. لا يوجد تمرين خاص تحتاج إلى القيام به (يمكن أن تساعد تمارين الظهر مثل تمرينات رفع الساق المستقيمة الميتة) ولكنها تركز بشكل أكبر على أن تكون نشطًا ووقوفًا طويلًا.

  • حافظ على مستوى رأسك ، متطلعًا إلى الأمام ، لا لأعلى أو لأسفل.
  • الصدر خارج
  • لوحي كتفك مدسوستين للخلف ، وكأنك تحاولين إطالة رقبتك
  • عضلات البطن المثنية قليلاً للدعم
  • قاع الحوض محايد

هناك جراحة مثيرة للجدل ، ومكلفة ، ومؤلمة ، ومخاطر عالية مع فترة نقاهة طويلة جدًا تسمى تكوّن العظم المشتت. يكسرون قصبة الساق والشظية ثم يعلقون جهازًا لإبقائهم منفصلين.

أثناء حدوث ذلك ، لا يمكنك زيادة وزن عظامك وعليك الخضوع لساعتين من العلاج الطبيعي يوميًا لمنع العظام من التصلب. قد تستغرق هذه العملية شهور حتى تكتمل. بعد تكوين العظم الجديد ، هناك 6 أشهر أخرى من فترة التقوية حيث تحتاج إلى تقوية العظام بعناية بدون جهاز الإطالة. يمكن أن تستغرق العملية بأكملها ما يصل إلى عامين. حتى بعد كل ذلك هناك العشرات من المضاعفات:

  • قد لا يتشكل العظم الجديد بشكل قوي وهناك فرصة جيدة للكسر في غضون 2-3 أشهر.
  • قد لا يتشكل العظم الجديد بالزاوية المناسبة.
  • قد لا تنمو المتوقع 2-3 بوصات.
  • قد لا تكون أطوال ساقيك متساوية بعد ذلك.
  • يمكن أن تكون العدوى كارثية.
  • قد يؤدي تلف الأعصاب إلى فقدان ساقك تمامًا.

عادةً ما تكون المرة الوحيدة التي يجرون فيها هذه الجراحة هي تصحيح الحالات التي تكون فيها إحدى الساقين أقصر بكثير من الأخرى. بسبب عملية الشفاء ، فإن أي طبيب موثوق سيخضع المريض لتقييم نفسي قبل الجراحة للتحقق من قدرته على التعامل مع عملية التعافي. شخصيًا ، يبدو الأمر خطيرًا وخطيرًا وعديم الجدوى [21].

هناك بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على الظهور بمظهر أطول أيضًا.

أحذية: ارتدي أحذية ذات كعب أكبر. في مرحلة معينة ، يمكن أن تتخطى حدود الموضة التقليدية ، ولكن إذا شعرت أنك تستطيع أن تهزها ، بكل الوسائل:

يمكنك الحصول على نعال تسمى النعلات التي يمكن أن تجعل الحذاء العادي يتصرف مثل الكعب العالي ويدفعك للأعلى دون أن يبدو أي شيء مختلفًا من الخارج.

اجمع بين الاثنين ويمكنك إضافة عدة بوصات.

الملابس التي تناسب: عندما ترتدي ملابس تناسبك بالفعل ، يمكن أن تجعلك تبدو أطول من المعتاد ، خاصة الجينز الضيق والقمصان غير الفضفاضة.

العمل بها: لست بحاجة إلى الحصول على عضلات ضخمة أو عضلية ولست بحاجة إلى الحصول على نحافة فائقة. يمكن أن يساهم الحفاظ على نسبة الدهون في جسمك في أن تبدو نحيفًا (ناهيك عن أن تكون بصحة جيدة). يجب أن يكون خفض نسبة الدهون في الجسم إلى أقل من 20٪ بالنسبة للرجل هدفًا للصحة والمظهر الجيد. في هذه المرحلة ، ستتناسب الملابس بشكل أفضل وتمنحك خطوطًا أطول.

ارتدِ خطوطًا أفقية: هذا غير منطقي بعض الشيء ، لكنه مدعوم بالعلم [ما الذي يجعلك تبدو سمينًا: خطوط عمودية أو أفقية؟ ]

تجعلك الخطوط الأفقية تبدو أنحف وأطول من الخطوط الرأسية.

شعر أطول: وضع شعرك في محاذاة رأسية أكثر سيجعل وجهك يبدو أطول مما يساعد في إعطاء انطباع بالطول.

تحلب الثقة: Easier said than done, but a self-confident person always appears larger than they actually are.

When all else fails: Get some painting stilts.

Finally, in contradiction to everything I said above, there are some people who have conditions like a tumor affecting their pituitary gland which controls certain growth hormones. They often experience uncontrollable growth.

Before you start researching how you can give yourself a pituitary tumor, people afflicted with this after puberty will see their hands and feet grow continuously along with their skin thicken, soft tissues grow and organs increase in size. It's not a pleasant condition [22].

Height is not everything

In closing, there's nothing wrong with being short. Some of the most powerful men in the world have been short. Your height doesn't make you a better person, it doesn't make you more attractive or less attractive, at least to people that matter. What matters more than anything else is how you project yourself. The more confident you are, the more you can accomplish and that has nothing to do with your height.

Make the most of who you are. It doesn't matter if people physically look down on you right now if you can make your mark on history.


Increasing Your Height After 18 – Is It Possible?

Fact #1. Can You Really Increase Your Height After 18?

Most people attain their final adult height at 18. Increasing your height after 18 is not possible, even through nutrition and exercise, because the growth plates stop growing.

The growth plates (epiphyseal plates) are present at the end of long bones. The growth plates proliferate to add cartilage, which gets calcified, degraded, and replaced by bone tissue to add height or inches to your growth (1), (2).

However, some people may continue growing until the age of 20 (3), (4).

Why do some people grow taller than the rest? What are the factors that determine height? Here’s what we found.

Fact #2. Factors That Determine Your Height

There are many factors that determine your height:

According to Genetics Home Research (NIH, USA), 80% of your height is determined by the DNA sequence (or genes) you inherited. The action of many genes (about 50) plays a role in determining your growth (5), (6).

A few examples of these genes are FGFR3, GH1, FBN1, GPC3, and EVC. A single mutation in one of these genes may hinder your growth.

Moreover, your hormones can also affect your growth. Let’s find out how.

The three main hormones that affect height are:

Deficiency in the growth or thyroid hormones may stop growth at an early age.

The sex hormones also play a major role as they affect the growth of boys and girls during puberty. Read more about it in the next section.

ملحوظة: Interestingly, your hormones are also determined by the genes you carry and if they are functional at the right time.

Puberty hits boys at around 11-12 years and girls at 9-10 years (7). Pubertal growth occurs in different phases – growth acceleration and then deceleration.

In the acceleration phase, the increase in height occurs by the activation of the hypothalamus, pituitary gland, and gonadal glands. This growth is termed as “adolescent growth spurt” or “take-off” phase for growth in terms of height and sexual maturity (8).

Growth continues during puberty as boys and girls hit the Peak Height Velocity (PHV) phase. It is the phase in which the increase in height is maximum. The average age for boys to hit PHV is 13.5 years, and for girls is 11.5 years (9). PHV is highest in early-maturing children than in late-maturing ones. Here’s a table for a better understanding.

Age fo take-off(growth)Age of Peak GVPeak GVمدةTotal height gain
Normal puberty males8-13 years (11 years)13.5 years9.5 cm/y3 سنوات30.5 cm
Normal puberty females9-14 years(9 years)11.5 years8.3 cm/y2.5 years28.5 cm
Early pubertyمبكرامبكراأعلىطويلMore gain
Late pubertyمتأخرمتأخرأقل+LessLess gain
Obesity (girls)مبكرامبكراأقل+LessLess gain
Severe under-nutritionمتأخرمتأخرأقلطويل+Same
Chronic dieases: Chronic renal
failure, cystic fibrosis, crohn’s
disease, thalassemia major
متأخرمتأخرأقلNormal or
طويل
Less gain
Athletes*Normal or delayedNormal or delayedطبيعيطبيعيطبيعي
Intenseive training
with energy
تقييد
تأخيرتأخيرأقلNormal or
زيادة
Less gain

What you eat during your growing age and physical activity also help determine your final height. Nutritional Growth Retardation is a condition in which a child’s cells start to compensate for the lack of nutrition with slowed growth (10).

Nutrition during pregnancy also affects the child’s height. Taking iron, iodine, folate, and calcium supplements may help improve the child’s adult height (11).

Along with nutrition, exercising and being physically active from early childhood also helps build better bone density, prevents the onset of osteoporosis, and improves height (12), (13), (14).

You must keep in mind that excessive exercising may also cause stunted growth. The mechanical stress caused due over-exercising causes the nutrition you take to be used up for compensating cellular and metabolic needs (15).

It seems unlikely, but the environment you grow up may also affect your height. Of course, genes are the major players, but so are your social background, geographical location, pollution, economic status, and disease exposure (16), (17), (18), (19).

These are the major factors that determine the final height. But let me reiterate a few points. Scroll down.

Fact #3. Nutrition Helps Before 18

Yes, eating good, healthy food helps. But, before 18. That does not mean you don’t need to eat well post 18. But if you want to increase your height, it is crucial to eat right.

Fact #4. Exercising Is Important, Even After You Turn 18

Yes, exercising and staying active always helps. Of course, after 20 years, exercising might not help you gain height, but it will help you build lean muscle mass, healthier bones, and better mental health.

Apart from nutrition and exercise, your lifestyle also determines your height. But what kind of lifestyle should you be following? Find out next.

Fact #5. Lifestyle Change Is A Must

An active lifestyle is the best. From as early as 4 years, staying active is the key to not just growing tall but also living a disease-free life. Running, jumping, pull-ups, cycling, playing basketball, football, and swimming are the best exercises.

Also, take a break from your schedule. Of course, you have exams to pass and other dreams and ambitions to pursue, but the piling pressure only increases stress. Stress is bad for your physical and mental health. Seek help from a professional if you need to.

During the growing stage, it is also important to get at least 7 hours of sleep. Sleeping helps rejuvenate the cells, boost immunity, and reduce stress.

The revelation of all these points got me to the next question. Is the “taller is better” notion just a myth? Here’s the obvious answer.

Fact #6. The Taller, The Better – It Is Just A Myth

Yes, taller is not always better. Look at Peter Dinklage (4’5”) of لعبة العروش شهرة. What an actor! What has height got to do with any of that flawless acting?

Many other examples include Kate Moss (5’6”), Ariana Grande (5’1”), Jack Ma (5’5”), and the shortest boxer, four-time world champion, Jacob Matlala (4′ 10”).

You must know at least one person in your life who is not tall, but that does not deter them from being the fierce, go-getter that they are.

Fact #7. Accept Yourself Before Others Do

Adjust your sails according to the wind. Accept yourself as you are. Not that you should give up easily when you still have time to increase your height. But knowing when to give up and set sail for things that will define you and improve the quality of your life is also important. Do not let your height define how you feel about yourself. Trust me, there a million other ways to make your mark. Just look in the right place!

The question, however, still remains. How to increase your height, especially if you are over 20 and have stopped growing? Well, you cannot increase your height. But you can create an illusion of height. Here are a few tips to appear taller.


Growth Plate Injuries

When we think of growing bones, most of us have the idea that they grow out from the middle of the bone. But, it is the growth plates that help the long bones of the legs and arms to grow at either end of these bones. These growth plates produce new bone tissue for the growth of long bones and this is what determines the final length and shape of bones in an adult individual.

An injured growth plate fails to do its job properly, which can result in crooked or misshapen bones, very short limbs, or it can even cause arthritis. But fortunately, these happenings are very rare. Diagnosing this at the right time and proper treatment, growth plate injuries in children can be recovered without any further long-term consequences. [3]


Can You Grow Taller After the Age of 21?

As we are growing up we often hope that we’ll eventually grow to become taller than our class mates and will settle at somewhere in the upper-average region. Some of us start off short and then get a burst of growth where we end up taller than everyone we know, while others of us start of tall but then sort of plateau and do not get any taller. Of course others will stay consistent, growing at about average rate until the end. At this point then it is anybody’s guess who’ll end up the giants and who’ll get short changes.

Once we reach about the age of 20, most of us consider ourselves all grown-out, and at this point it can be frustrating if we didn’t reach the kind of height we were hoping for. It is a fact that taller people are more likely to earn higher salaries, be more attractive to the opposite sex, and reach things off the top shelf… So the question is, can you continue growing past the age of 21, and how can you facilitate this growth if so?

Many people claim that you can continue to grow past the age of 21 with the range of ages growth is thought to end spanning all the way to 27. Others meanwhile believe that we can not grow past the age of 17. This is because the truth is actually more complicated and there is no ‘set age’ where we all stop growing. Instead we stop growing at the age that our growth plates close, and this changes from individual to individual, presumably determined genetically.

Growth plates are the bones in your joints which facilitate growth and are located in your wrists and knees etc. When we sleep our body produces growth hormone which causes us to grow more, but it is through our growth plates that this occurs. When they close then, usually around the age of 21, it means we no longer use the growth hormone in that way.

If you are 21 then and you are not happy with your height, it does not necessarily mean that you should give up as there will still be a chance that your growth plates haven’t closed (only an x-ray can tell you this). The best way then to improve your growth during this point is to increase the amount of growth hormone in your body by getting more sleep, and also by taking hot showers and exercising which also results in more growth hormone. As these are recommended for your general health and well being anyway it certainly does not hurt to try and get more rest and exercise. If you are short enough that it creates problems in your daily life, then speak to a doctor and they might be able to test your growth plates and supply you with growth hormone.

If your growth plates have already closed then there is little you can do to increase your height. Some claim that you can add up to an inch by stretching your spine, and from improving your posture. Interestingly we tend to measure as taller first thing in the morning due to our spine becoming depressed throughout the day lending credence to this idea. However the amount of growth you can expect is very marginal, particularly considering the amount of work involved in stretching your spine and performing such exercises.

Another option is a temporary one, but perhaps the best idea for anyone who is unhappy with their height, and this is to wear ‘status shoes’ or insoles designed to offer extra height. This way you will become taller when you put on those shoes meaning that you will be guaranteed one to three inches in extra height for interviews, dates, or whenever you go outside if you so wish.

Failing all this, if your height is a serious problem that affects your confidence and lifestyle, then there surgical procedures available that can increase the length of your legs by breaking them and pulling them apart so that they heal between the gaps. This however is a very painful procedure that requires you to endure broken legs and bolts drilled into your bones for months or years. The real best solution to the problem then, is simply to value the benefits of being slightly shorter and to come to terms with your natural height.


Can adults grow taller?

Some people are unhappy with their height and wish they could be taller. Unfortunately for most adults, there is not much that can be done to increase height.

After age 18, most tricks to increase height will not work, even with good nutrition and exercise

However, there are ways to appear taller and prevent loss of height, which is common as people age.

Share on Pinterest Height may be accounted for by genetics.

Height is determined by a range of factors, including:

  • علم الوراثة
  • الجنس
  • certain medical conditions
  • تغذية
  • ممارسه الرياضه

Genetics account for the majority of a person’s height. Studies on fraternal twins show that the biggest factor in determining a person’s body type is heredity.

Quite simply, if a person’s parents are tall, it is more likely that the person will also be tall. If a person’s parents are short, it is much more likely that the person will be short as well.

Sex is another biologic factor that plays a role in determining a person’s total height. Women tend to have less total height potential than men.

Certain medical conditions can also play a role in determining a person’s height. The following conditions can change the way a person grows during childhood:

  • العملقة
  • untreated celiac disease
  • any condition requiring the prolonged use of steroids
  • Down Syndrome
  • Turner Syndrome
  • Marfan Syndrome

Nutrition also impacts a person’s potential for height. Getting good nutrition that includes dietary sources of vitamins and minerals helps people grow. Conversely, individuals who do not get adequate nutrition may not grow as tall.

Studies have found that as nutrition has improved over time, people have gotten taller. So, children that eat a diet rich in calcium, protein, and other nutrients will be able to maximize their potential for growth.

Physical activity also plays a role in childhood growth and height, as being active promotes the release of the growth hormone. When this hormone is released, a child with open growth plates in their bones may experience more growth than they would if not physically active.

However, once the growth plates in the bones close, a person will generally not grow any taller. Most females reach their full adult height between the ages of 14 and 15. Most males reach their full height by age 16. It is very unusual for a person to grow after age 19.

While there is nothing that can be done to increase a person’s height after the growth plates in the bones have closed, there are ways to look taller. وتشمل هذه ما يلي:

Practicing good posture

Not only does standing and sitting with good posture make people look taller, but it helps prevent headaches and back pain that often accompany slouching.

To stand with good posture, a person should follow these tips:

  • keep the shoulders back
  • pull the belly towards the spine, with the muscles lightly engaged
  • keep the head level and in line with the body
  • place the feet shoulder width apart
  • avoid locking the knees
  • keep the weight primarily on the balls of the feet
  • let the arms hang naturally at the sides

To practice good sitting posture, a person should do the following:

  • keep feet flat on the floor while sitting
  • adjust the chair height, so thighs stay parallel to the floor while seated with feet on the floor
  • avoid crossing the legs
  • support the back using a small pillow or towel
  • let shoulders rest comfortably

Maintaining good posture helps keep the proper space between the vertebra and may make a person look taller and longer.

Strengthen the core muscles

A strong midsection can help a person maintain good posture and look taller. The core muscles are the muscles in the abdomen and along the spinal column.

These muscles help support the spine. When these muscles are too weak, the spine is not properly supported and may get compressed. It can also lead to slouching.

To get stronger core muscles, a person can try the following exercises:

  • بلانك: Keeping abdominal muscles engaged, hold the position at the top of a push-up.
  • سوبرمان: Laying on the stomach, extend the arms, legs, and head off the floor and hold.
  • Abdominal crunch: Laying on the back with knees bent and feet on the floor, raise the head and shoulders using the core muscles.

While adults cannot do much to increase their height, they can take steps to avoid age-related loss of height.

After a person reaches the age of 40, they may lose as much as half an inch of height per decade due to osteoporosis, compression of the spine, and other reasons. This can add up to a significant loss of height over time.

To combat age-related shrinking, people can do the following:

  • maintain adequate nutrition, including getting plenty of calcium
  • do weight-bearing exercises regularly to combat muscle loss
  • stay properly hydrated
  • avoid cigarette smoking
  • get plenty of rest

No, an adult cannot increase their height after the growth plates close. However, there are plenty of ways a person can improve their posture to look taller.

Also, a person can take preventative measures against height loss as they age.


How Girls Can Maximize their Full Growth Potential

Maintaining a healthy diet during puberty is one of the best ways to reach optimal height before girls stop growing. Therefore, it’s important if you are a parent to help your children understand the importance of healthy food and nutrition. This can help boost your child’s growth during puberty and maintain good dietary habits in later life.

ال المجلة الهندية لأمراض الغدد الصماء والتمثيل الغذائي reported that having a proper, well-balanced diet during infancy, childhood, and puberty is critical to healthy growth and proper development. The scientists found that girls who are overweight enter puberty earlier than those who have a healthy weight. During puberty, it’s essential to meet the increased nutritional needs of growing girls. 15

You can determine if your child is overweight by calculating body fat percentage and measuring body fat. For advice on what to do if you or your child is overweight, please read my article on the best and easiest ways to get rid of excess body fat.

To enjoy a healthy, balanced diet during puberty growth, the Johns Hopkins Medicine Center gives the following practical advice: 16

  • Have 3 meals a day
  • Eat fruit or vegetables for a healthy snack. .
  • Increase fiber intake by eating whole grains.
  • Limit the consumption of saturated fats.
  • Eat protein-rich foods that are low in fat. Some of the best sources of protein are chicken, fish, peas, and beans.

You may also be interested to read my article about the causes and dangers of early puberty as well as how to lower your children’s risk of early puberty in my article:Early Puberty – Causes, Dangers and Prevention


شاهد الفيديو: كيفيه زياده الطول زياده الطول 10 سم (شهر فبراير 2023).